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Pallacanestro

Maneggio della palla

L’allievo deve padroneggiare i movimenti con la palla affinché non facciano ostacolo alla sua evoluzione. Questi piccoli esercizi completano la preparazione e si inseriscono bene in un lavoro di gruppo.
Pallacanestro: Maneggio della palla

Da soli

  1. Gambe divaricate e leggermente flesse, tenere la palla con due mani davanti alle ginocchia. Lasciare e riprendere la palla passando le mani dietro le ginocchia.
  2. Stessa posizione di partenza. La palla è tenuta con una mano davanti alle ginocchia, l’altra dietro. Cambiare la posizione delle mani senza perdere la palla.
  3. Tenere la palla sopra alla testa, braccia tese. Far cadere sulla schiena e recuperare in posizione accovacciata, le braccia devono passare sotto alle gambe.
  4. Palleggiare facendo passare la palla dalla mano destra alla mano sinistra, sguardo in avanti. Idem chiudendo gli occhi. Dapprima da fermo, poi spostandosi.
  5. Un ginocchio a terra, palleggiare la palla sotto l’altro ginocchio, a destra e a sinistra. Idem in piedi: dieci volte da fermo, poi camminando.
  6. Gambe divaricate e leggermente flesse, palleggiare a otto (mano sinistra attorno alla gamba sinistra e inversamente). Nei due sensi.
  7. Valzer: stesse posizioni del punto 6. Palleggiare due volte davanti (una volta con la mano sinistra, una volta con la mano destra, poi passare le mani dietro e fare lo stesso. Senza interruzione!
  8. In piedi, una gamba davanti all’altra: palleggiare tra le gambe facendo il burattino. Difficile!

In coppia

  1. A piazzato dietro B tiene la palla sulla sua nuca, la molla senza avvertire e B deve prenderla sulla sua schiena.
  2. Faccia a faccia, B tiene la palla sotto il mento di A, la molla e A cerca di prenderla dopo aver toccato la sua schiena.
  3. Faccia a faccia con due palle. A passa all’altezza del petto, B passa a terra.
  4. Stessa posizione. A lancia la palla in aria. Contemporaneamente B gli fa un passaggio all’altezza del petto. A riceve e rilancia prima di prendere la propria palla.
  5. A si mette tre metri dietro B ed effettua un passagio a terra. Appena B sente l’impatto, si gira e riceve la palla. Invertire i ruoli ogni volta.
  6. A e B sono l’uno accanto all’altro, a due metri di distanza circa. Passaggi dietro la schiena, senza muovere la parte superiore del corpo.