Patinage sur glace – Patiner et freiner en avant
Sans matériel
Nul besoin d’accessoires sophistiqués pour proposer des exercices attrayants. La preuve avec ces exemples qui ne nécessitent aucun matériel annexe.
Patiner en avant d’une bande à l’autre dans la largeur de la patinoire et retour:
- Tout en avançant, frapper un rythme donné avec ses mains.
- Idem, mais frapper deux fois ses mains dans le dos.
- Se déplacer librement et se taper mutuellement dans les mains lorsqu’on rencontre un autre camarade.
- Avant la prochaine poussée, toucher le genou et l’épaule correspondante.
- Compter jusqu’à trois avant d’effectuer la prochaine poussée.
- Tout en avançant, exécuter une tâche motrice avec les bras proposée par l’enseignant.
- Pendant la phase de glisse, s’accroupir plusieurs fois et toucher la glace avec la main droite, la gauche, les deux mains.
- Idem, mais en frappant les mains au-dessus de la tête lors du redressement.
- Idem, mais en levant une jambe lors du redressement et en glissant sur une jambe.
- Prendre de l’élan, placer les deux pieds l’un à côté de l’autre et glisser. Déplacer le poids du corps sur une jambe.
- Idem, mais tendre la jambe libre vers l’avant et la ramener (doser le mouvement au niveau du genou).
- Idem, mais tendre la jambe latéralement.
- Idem, mais effectuer des mouvements avec le pied de la jambe libre (tendre, fléchir, tourner).
- Idem, mais en alternant flexions et extensions de la jambe libre.
Variantes
- Effectuer les exercices par deux en avançant côte à côte.
- Par deux: A montre un exercice à B et inversement.