Plongeon – Echauffement
Tension
Une bonne tension du corps est primordiale pour une entrée optimale et sans éclaboussures dans l’eau. L’exercice est réalisé en duo.
A est couché sur le dos, les bras tendus le long du corps. B, le dos droit, lève les jambes de A à hauteur de ses hanches. A reste droit et tendu.
Variantes
plus facile
Même exercice mais debout.
plus difficile
- B secoue légèrement les jambes ou ne tient qu’une jambe.
- Même exercice en appui couché facial.
- A en appui sur les bras, ventre dirigé vers le haut.