Rhythmische Gymnastik – Trainingsformen zu den Erscheinungsformen
Als Gruppe harmonisch interagieren – Grenzen erkennen
Die Gymnastinnen erkennen ihre Grenzen und können diese kommunizieren.
Die Gymnastinnen lassen sich auf einem Kasten stehend gespannt rückwärts auf eine grosse Weichbodenmatte fallen. Mit zusätzlichen Kastenelementen (max. zwei Elemente) kannst du Freiwilligen ein Flugerlebnis ermöglichen. Führe die Übung ohne Druck durch und lass jede Gymnastin selbst entscheiden, bei welcher Höhe sie aussteigt.
Variationen
Erleichtern
- Slow Motion: eine ängstliche Gymnastin zu zweit an den Armen haltend langsam auf die Matte begleiten
Hinweise:
- Reflektiere am Ende der Übung gemeinsam mit den Gymnastinnen. Nutze dafür
folgende Reflexionsfragen:- Woran habt ihr gemerkt, dass euer Körper in dieser Situation gestresst ist?
- Hattet ihr den Mut, Nein zu sagen, als ihr euch nicht mehr getraut habt?
- Welche individuellen Warnsignale für Stresssituationen gibt es?
- Wie habt ihr bemerkt, dass eure Grenze erreicht ist?
- Was stresst euch im Training, in der Schule oder im Alltag, und wie geht ihr damit um?
- Angenommen, ihr fühlt euch in einer Situation gestresst: Wie könnt ihr auf Warnsignale reagieren, die ihr von euch selber kennt?
- Wichtiger Sicherheitshinweis: Kinn auf die Brust legen, Arme vor der Brust verschränken und nicht abstossen (Rotation).
- Die Trainingsform ist angelehnt an die Übung «Grenzen erkennen» von «cool and clean». Auf dessen Webseite findest du weitere interessante Übungen.
Material: Weichbodenmatten, Kasten