Rhythmische Gymnastik – Trainingsformen zu den Erscheinungsformen
Bewegungen mit der erforderlichen Beweglichkeit bewusst und stabil ausführen – Mobilitäts-Circuit
Die Gymnastinnen spüren verschiedene Körperteile und erfahren die Mobilität ihres Körpers.
Leite die Kinder und Jugendlichen zu verschiedenen Übungen wie den folgenden an:
- Roll im Langsitz einen Ball von den Fussspitzen zum Gesäss, übergib ihn hinter dem Rücken auf die andere Seite und roll ihn wieder zu den Fussspitzen. Mach das gleiche in die andere Richtung, wobei du mit dem Ball immer einen grossen Kreis zeichnest.
- Drücke im Vierfüsslerstand abwechselnd die Wirbel nach oben und roll den Kopf ein
(Katzenbuckel) bzw. zieh die Wirbel nach unten und drück das Kinn hoch
(Hohlkreuz). - Beuge dich im Kniestand wie eine Brücke nach hinten und leg den in den Händen
gehaltenen Ball (oder die Keule) knapp hinter deine Füsse. Komm wieder in die
Ausgangsposition. Beim nächsten Mal Beugen nimmst du den Ball (oder die Keule)
wieder auf. - Rolle im Grätschsitz einen Ball zwischen den Beinen nach vorne und zurück oder
von einem Fuss zum anderen. Achte dabei auf einen geraden Rücken. - Roll auf dem Bauch liegend und den Oberkörper nach oben ziehend den Ball von
einer auf die andere Seite. - Heb auf dem Bauch liegend mit einer Keule in beiden Händen deinen Oberkörper so
weit wie möglich vorwärts hoch und senke ihn langsam wieder auf den Boden. - Versuch in der abgebildeten Position hinter dem Rücken in die Hände zu klatschen.
Variationen
- Niveauangepasste Formen finden
Hinweis: Lass grosse Mobiltätsformen immer nach einer guten Aufwärmphase ausführen. Um sie sicher auszuführen, ist es wichtig, dass die Rumpfmuskulatur aktiviert ist. Achte auf ein gesundheitsbewusstes Mobilitätstraining.
Material: Bälle, Keulen