Rhythmische Gymnastik – Trainingsformen zu den Erscheinungsformen
Sprünge kraftvoll und sicher ausführen – Rohe Spaghetti
Die Gymnastinnen erleben einen Strecksprung und erfahren Körperspannung.
- Die Gymnastinnen spannen ihren Körper von den Fussspitzen bis zu den Fingerspitzen mit Armen in Hochhalte und mimen eine rohe Spaghetti. Danach lassen sie die Spannung los und werden so weich wie gekochte Spaghetti, um anschliessend die Spannung wieder aufzubauen. Sie können die Übung auch paarweise ausführen und gegenseitig Rückmeldungen geben.
- Die Gymnastinnen führen die Position der «rohen Spaghetti» von der Hockposition aus. Sie können in Paaren arbeiten; so kann eine Gymnastin Rückmeldung geben.
- Die Gymnastinnen führen aus den Knien einen senkrechten Sprung aus und landen wieder in den Knien.
Variationen
Erleichtern
- Die Position der rohen Spaghetti zuerst auf dem Boden liegend ausführen
Erschweren
- Zwei oder drei gleiche Sprünge auf der Stelle machen und am Ende so stehen, dass die «rohe Spaghetti» schön lang ist
- Den Sprung aus der Rückenlage ausführen: am Boden liegend beginnen und die Beine zur Brust ziehen; vor- und zurückrollen; bei genügend Schwung auf die Füsse stehen und den Sprung mit gestrecktem Körper ausführen
- Auf zwei Beinen abspringen und auf einem Bein landen
- Auf einem Bein abspringen und auf zwei Beinen landen
- Auf einem Bein nach vorne abspringen und auf dem anderen Bein landen
- Den Strecksprung mit einer Rotation ausführen
Hinweis: Schaue während des Pliés vor dem Sprung, dass die Fersen auf dem Boden sind. Dies hilft den Gymnastinnen, den Sprung kontrolliert auszuführen. Kontrolliere, bei der Landung, dass zuerst die Zehen, dann die Fersen und die Knie im Plié den Sprung gesundheitsschonend abfedern.