Running

Seit Jahren gehört «Jogging» nebst Wandern, Skifahren, Biken und Schwimmen bei Herr und Frau Schweizerin zu den Top-5-Sportarten (Sport Schweiz 2020). Mit Laufen lässt sich auf einfache Weise die Kondition verbessern.

Ebenfalls trägt die Bewegung an der frischen Luft zur geistigen Gesundheit bei. Auch die zahlreichen Laufevents, vom Volkslauf bis hin zu Halbmarathon, erleben gerade wieder einen Boom. Und das nicht ausschliesslich für durchtrainierte Laufprofis.  

Für viele Teilnehmende – auch für Menschen mit Beeinträchtigungen – steht nicht in erster Linie Leistung im Vordergrund. Vielmehr geht es um das Erlebnis Laufen sowie das Gemeinschaftsgefühl, das sich an solchen Events ausbreitet. 

Doch der Weg bis hin zur Teilnahme an einem Lauf will gut durchdacht sein. Für Einsteigerinnen und Einsteiger ist es wichtig, mit moderaten Distanzen zu beginnen und die Ausdauer schrittweise aufzubauen. Anfangs kann es hilfreich sein, Lauf- und Gehintervalle zu kombinieren, um Überlastungsschäden zu vermeiden. Fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer können sich auf längere Distanzen wie den Halbmarathon konzentrieren.  

Damit das Laufen Spass bereitet und sich möglichst verletzungsfrei ausüben lässt, umfasst das Training neben der reinen Laufarbeit auch Stabilisationsübungen für den Rumpf und ein gezieltes Krafttraining. Diese Übungen stärken die Muskulatur, verbessern die Lauftechnik und reduzieren das Verletzungsrisiko. Eine effiziente Lauftechnik hilft, Energie zu sparen und die Laufleistung zu optimieren.  

Dazu gehören eine gute Körperhaltung, ein bewusster Einsatz der Arme und das gezielte Einsetzen der Füsse. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Laufens ist die Wahl der richtigen Ausrüstung. Laufschuhe sollten gut passen und speziell auf die Bedürfnisse und den Laufstil des Trägers abgestimmt sein. Auch die Kleidung ist wichtig, da sie komfortabel sein und der Witterung entsprechen sollte. 

Dieses Dossier bietet Einsteigerinnen und Einsteigern die nötigen Werkzeuge, um sich auf das Abenteuer «Running» einzulassen. Fortgeschrittene erhalten Tipps, ihr Training effizienter zu gestalten und sich zu verbessern. Die 10-Wochen-Trainingspläne unterstützen alle Niveaus. Laufgruppenleiterinnen und -leiter finden zudem Hinweise zu Running-Spielformen und zur Trainingsplanung.