Running – Good Practice
Warm-up mit Stabilität und Mobilität: Mobilität
Mobilitätsübungen dienen zur Vorbereitung der Gelenke auf die grössere Belastung im Hauptteil und dem langfristigen Erhalt der Beweglichkeit. Wichtig ist, dass jedes Gelenk mobilisiert wird: Fuss, Knie, Hüfte, Schultern und Rücken.
Fuss
Auf einem Bein stehen und Gegenfuss anziehen und strecken.
Anschliessed mit dem Fuss eine kreisende Bewegung ausführen.
Knie
Aus dem Einbeinstand in den Kniehub kommen. Der Oberschenkel ist waagrecht, der Unterschenkel pendelt von vorne nach hinten.
Anschliessend mit dem Unterschenkel eine kreisende Bewegung ausführen.
Becken – Samba
Mobilisieren des Beckens:
- Becken kippen – aufrichten
- Becken nach links – rechts hin- und
herschieben - Das Becken von rechts nach links und umgekehrt kreisen
Hüfte – Hürdenläufer/in
Mobilisieren des Hüftgelenkes. Die Beine schwingen gerade und seitlich.
- Mit Händen abstützen
- Das im Knie gebeugte Bein im Hüftgelenk vor- und rückwärts kreisen
Schultern
- Arme gegengleich in der Hochhalte
- Einen Arm nach vorne senken, den anderen nach hinten senken
- Armkreisen mit Händen auf Schultern (gebeugter Ellenbogen): kleine Windmühle
- Armkreisen mit gestreckten Armen: grosse Windmühle
Rücken
Im Vierfüsslerstand Wechsel zwischen Katzenbuckel und Hohlrücken.