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Running

Trainingsformen zur Verbesserung der Ausdauer

Die Ausdauer ist die wichtigste Komponente beim Laufen über längere Distanzen. Zur Verbesserung dieses Entwicklungsfaktors können Läuferinnen und Läufer verschiedene Trainingsmethoden anwenden. Geeignet sind insbesondere Dauerläufe, Fahrtspiele und Intervalle.

Dauerlauf

Der Dauerlauf ist das wichtigste Trainingselement einer Läuferin oder eines Läufers, egal ob für 5 oder 10 km, für Halbmarathon oder Marathon trainiert wird.

Fahrtspiel

Unter Fahrtspiel versteht man ein dem Gelände angepasstes Laufen in unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Intervalle

Das Intervalltraining gilt als die effizienteste Methode, um das Lauftempo zu verbessern. Intervalltrainings finden in den Intensitätsstufen 4 und 5 statt. Beim Intervalltraining werden die einzelnen Belastungsphasen und die dazwischen liegenden Pausen klar definiert.