Trailrunning
Ernährung und Energiebereitstellung
Die körperliche Aktivität beim Trailrunning, insbesondere über längere Distanzen oder mit vielen Höhenmetern, benötigt viel Energie und Flüssigkeit. Was unmittelbar, Stunden vor oder nach einer körperlichen Anstrengung idealerweise zugeführt wird, spielt eine wichtige Rolle und entscheidet über die Leistungs- und die Regenerationsfähigkeit.
Die folgende Tabelle zeigt den idealen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme auf.
Nahrung
| Vor dem Run | Während dem Run | Nach dem Run |
|---|---|---|
| leichtverdauliche Kohlenhydrate | leichtverdauliche Kohlenhydrate in fester oder flüssiger Form | Kohlenhydrate und Eiweiss |
| z.B. Energieriegel, Getreideriegel, Banane, Biberli, Brötchen | z.B. Energieriegel, Getreideriegel, Banane, Biberli, Brötchen, ev. Gels | z.B. Pasta mit Tomatensauce und Schnitzel oder Poulet Curry mit Reis |
Getränke
| Vor dem Run | Während dem Run | Nach dem Run |
|---|---|---|
| Während des ganzen Tages regelmässig und ausreichend trinken, um das Training mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt starten zu können | Kleine Mengen, aber regelmässig | Grössere Menge |
| Wasser, Tee | <1h = Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Tee >1h= gesüsster Tee oder elektrolytische Sportgetränke | proteinhaltige Getränke wie z.B. Milchshakes, Wasser, Tee |
- Wann ist was am Besten? | mobilesport.ch (pdf)
- Der richtige Zeitpunkt zählt | mobilesport.ch
- Welcher Teller für welches Training | EHSM (pdf)
- Flüssigkeitszufuhr: Wichtiger Durstlöscher | mobilesport.ch