Riscaldamento all’insegna della stabilità e della mobilità: Mobilità
Gli esercizi di mobilità servono a preparare le articolazioni al carico maggiore della parte principale di un allenamento e a conservare la mobilità a lungo termine. È dunque importante che venga mobilizzata ogni articolazione: piedi, ginocchia, anche, spalle e schiena.
Piede
Stare su un piede e piegare e allungare l’altro.
Quindi eseguire un movimento circolare con il piede.
Ginocchia
Muovere il ginocchio in avanti e indietro, allungare e flettere il ginocchio.
Eseguire successivamente un movimento circolare con la parte inferiore della gamba.
Anca I
Anteversione e retroversione del bacino
Spostare il bacino a sinistra e a destra
Ruotare il bacino da destra a sinistra e viceversa
Anca II
Mobilizzazione dell’anca.
Mani sulle anche: Sollevare una gamba piegando il ginocchio, e ruotarla, nell’articolazione dell’anca, in avanti e indietro
Braccia/spalle
Circolare braccia asimmetrici
Braccia in alto. Far scendere un braccio in
avanti e uno indietro (contemporaneamente).
Schiena
In appoggio sulle ginocchia e sulle mani. Piegare verso l’alto e distendere verso il basso la colonna vertebrale e la testa.