Running – Bonnes pratiques
Echauffement avec stabilisation et mobilité – Exercices de mobilité
Les exercices de mobilité permettent de préparer les articulations à la charge plus élevée de la partie principale et servent à maintenir la mobilité à long terme. Il est important que chaque articulation soit mobilisée: pied, genou, hanche, épaule et dos.
Pied
Debout sur une jambe, tirer l’autre pied contre soi et le tendre.
Genou
De l’appui sur une jambe, effectuer une levée de genou. La cuisse est à l’horizontale. Le bas de la jambe oscille d’avant en arrière. Puis effectuer un mouvement circulaire avec le bas de la jambe.
Hanche I
Mobilité de la hanche:
- Basculer le bassin en avant (antéversion) – en arrière (rétroversion)
- Déplacer le bassin à gauche – à droite
- Faire des cercles avec le bassin dans un sens et dans l’autre
Hanche II
Mobiliser l’articulation de la hanche. Les jambes oscillent à droite et latéralement.
- En appui sur les mains
- La jambe fléchie dessine des cercles de la hanche en avant et en arrière
- Balancer les jambes en avant/en arrière et sur les côtés
Épaule
- Cercles asymétriques des bras
- Bras vers le haut en sens opposé: cercle d’un bras en avant, l’autre en arrière (voir image)
- Cercles de bras avec les mains sur les épaules (coude fléchi): petit moulin à vent
- Cercles de bras avec les bras tendus: grand moulin à vent
Dos
En position à quatre pattes, alternance de la courbure de chat et du dos creux.