Séquence de petits sauts
Les participants apprennent à effectuer, à un endroit donné, une extension rapide des jambes en prenant appui sur tout le pied.
Sauter de manière équilibrée et dynamique au bon moment
Sur la table du tremplin, l’athlète saute en prenant appui sur tout le pied et tend ses jambes de la manière la plus explosive possible. L’idéal est que les jambes soient complètement tendues à l’extrémité du tremplin. Au moment de quitter le tremplin, les skis sont parallèles et conservent le même écartement que dans la trace. Une bonne position d’élan est essentielle pour un saut réussi. Elle permet au sauteur ou à la sauteuse de tirer le maximum de puissance de son saut.
Les enfants et les jeunes longent les piquets des haies en position accroupie, sautent à la marque et retombent immédiatement en position d’élan afin de pouvoir sauter à nouveau dès la marque suivante.
Variantes
- Varier la position des bras: devant, sur le côté, sur la nuque, mains repliées
- Effectuer l’exercice avec un atterrissage en télémark
- Franchir de petits tremplins
- Franchir de petites haies à rollers
-
Sauter depuis un chariot à roulettes ou une planche posée sur des rouleaux en bois
et atterrir sur un élément de caisson
Remarques
- L’endroit du saut doit être marqué, même sur les petits tremplins.
- Il est important de choisir un terrain légèrement incliné et de ne pas sauter à plat.
- La pression est répartie sur tout le pied lors de l’appel.
- Précision et symétrie sont essentielles tout au long de l’exercice.
- L’angle de la cheville doit être le plus petit possible.
- Les marquages sont placés tous les 7-10 mètres environ.
Matériel
- Skis de fond ou rollers
- Chariot à roulettes ou planche avec rouleaux en bois
- Piquets de haies
- Éléments de marquage (p. ex. smarties, cônes ou branches)
