Corde à sauter: la dizaine
Les enfants et les jeunes découvrent différents types de sauts en sautant à la corde.
Se préparer et se concentrer pleinement pour le saut
Avant de sauter, les enfants et les jeunes activent les bons groupes de muscles et les échauffent. Ils se concentrent pleinement sur une respiration calme et le bon déroulement des mouvements. Enseigne-leur les pratiques et les rituels sur le tremplin, afin qu’ils puissent se préparer techniquement et mentalement.
Les enfants et les jeunes enchaînent 10 formes de sauts à la corde.
10 ×sauts de base avec saut intermédiaire9 ×sauts de base sans saut intermédiaire8 ×sauts de base en arrière7 ×sauts au galop6 ×sauts de base sur une jambe5 ×sauts en position squat4 ×pantins3 ×sauts en prenant appui avec un pied devant, l’autre derrière et inversement2 ×sauts en croisant les bras1 ×double saut
Variantes
- Effectuer l’exercice plusieurs fois de suite
- Sauter de façon précise, si possible sans commettre de fautes
- Sauter le plus rapidement possible
- Donner comme «devoir» à faire à la maison
- Réaliser l’exercice sous forme de défi
Remarques
-
Bonne longueur de corde: quand la personne se tient sur le milieu de la corde,
les extrémités doivent arriver presque sous les aisselles. - Bon axe des jambes: alignement pied-genou-hanche.
Matériel
- Cordes à sauter
Formes d’entraînement associées à cette forme caractéristique
Corde à sauter: la dizaine
Les enfants et les jeunes découvrent différents types de sauts en sautant à la corde.
Cercle de mobilisation
Les enfants et les jeunes découvrent les parties du corps les plus importantes en saut à skis et savent comment les mobiliser.
Gammes de la course à pied
Avec les gammes de la course à pied, les enfants et les jeunes découvrent différentes façons de courir qui contribuent à améliorer la stabilité et la mobilité.
Défi de l’échelle de coordination
Les enfants et les jeunes apprennent, grâce à des exercices de coordination spécifiques du saut à skis, à rester concentrés et à maintenir une qualité élevée lorsqu’ils effectuent des sauts divers.
