Machine à voler
Les enfants et les jeunes expérimentent la position de vol avec les jambes tendues et les chevilles fermées en position de H.
Voler de façon symétrique et stable
Dans la phase de transition entre la sortie du saut et le vol, il est essentiel que le haut du corps et les skis se rapprochent continuellement. Les talons restent en arrière, l’angle des tibias est réduit au maximum. Les skis s’ouvrent symétriquement sous le corps pour former un «H». Les mains restent proches du corps, à une largeur de pouce. Le corps, les bras et les skis forment une unité stable qui offre très peu de résistance à l’air et vole de manière optimale.
Les enfants et les jeunes s’allongent à plat ventre sur un Swiss Ball et décollent les pieds et les bras du sol. Ils essaient de se stabiliser dans cette position de vol.
Variantes
- Réaliser l’exercice en fermant les yeux
- Prendre la position de vol en équilibre sur une jambe, puis sur l’autre
- Avec des rollers, prendre la position de vol en équilibre sur une jambe, puis sur l’autre
- Prendre la position de vol sur la plante des pieds d’un-e partenaire allongé-e sur le dos, jambes tendues vers le haut
-
Prendre la position sur les mains d’un-e entraîneur-e, sur des barres parallèles
ou sur une barre en bois entre les anneaux de gymnastique - Prendre la position dans l’eau et flotter ou se laisser tirer
Remarques
- Les jambes sont tendues de manière symétrique vers l’arrière.
- Les mains restent proches du corps, à une largeur de pouce.
- En position de H, les talons restent en arrière et l’angle des chevilles est fermé au maximum.
Matériel
- Swiss Ball (ou banc avec tapis)
- Barres parallèles
- Anneaux de gymnastique avec barre en bois
