Der Bewegung angepasst atmen
Das Atmen ist ein zentrales Element beim Schwimmen und steht bei der Wassergewöhnung im Mittelpunkt.
Die Schwimmerinnen und Schwimmer atmen über Wasser ein und unter Wasser durch die Nase sowie den leicht geöffneten Mund aus. Sie passen die Atmung dem Bewegungsablauf des Schwimmstils an.
Atmungspyramide
Die Schwimmer/-innen können den Atem dem Bewegungsablauf des Schwimmstils anpassen und zusätzlich diverse Rhythmen ausüben.
Die Schwimmer/-innen bewältigen die Atmungspyramide mit einem vorgegebenen Atemrhythmus. Z. B. 6 × 50 Meter Kraul in dieser Reihenfolge: Dreier-, Fünfer-, Siebner-, Siebner-, Fünfer-, Dreieratmung.
einfacher
- Tiefe Atemrhythmen (Zweier-, Dreier, Viereratmung) einsetzen
- Kurze Distanzen schwimmen
- Während dem Einatmen aktiv pausieren (Beinschlag in Seitenlage)
schwieriger
- Hohe Atemrhythmen (Vierer- bis Neuneratmung und mehr) einsetzen
- Lange Distanzen schwimmen
- Rhythmen variieren (z. B. 100 Meter mit je 25 Meter in Dreier-, Fünfer-, SiebnerundNeuneratmung)
- Kurze Pause zwischen den Strecken einplanen
- Atemrhythmen in diversen Schwimmstilen vorgeben
- Tempo variieren
Material: Keines
Kraul/Rücken im 3–6-Rhythmus
Die Schwimmer/-innen können den Atem dem Bewegungsablauf des Schwimmstils anpassen und zusätzlich diverse Rhythmen ausüben.
Die Schwimmer/-innen atmen während jeweils drei Armzügen in Kraul oder Rücken aus. Dann halten sie abwechselnd einen Arm gestreckt in Schwimmrichtung (Kopf am Arm anliegend, Gesicht aus Wasser drehen) und platzieren den anderen nah am Körper. Mit Beinarbeit verharren sie so für ca. sechs bis zwölf Schläge in der Seitenlage und atmen dabei ein.
einfacher
- Pause in Seitenlage verlängern
- Nur einen Armzug im Wechsel mit ca. sechs Beinschlägen ausführen
- Mit Flossen schwimmen
schwieriger
- Intervall vergrössern (z. B. fünf Armzüge im Wechsel mit sechs bis zwölf Beinschlägen)
- Die Hände in Faustform halten oder mit gespreizten Fingern schwimmen
Material: Keines