Der Schwimmart entsprechend effizient antreiben

Im Wasser nutzen Schwimmerinnen und Schwimmer die Widerstandskraft, um sich mit den Armen, den Beinen und dem Körper vorwärtszubewegen.

Mit geeigneten Trainingsformen bei der Wassergewöhnung und beim Erlernen der Schwimmarten förderst du einen effizienten Antrieb in allen Schwimmarten.

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Kontrastschwimmen

Die Schwimmer/-innen erfahren durch Kontrastübungen, wie sie den Wasserwiderstand verändern und sich effizienter antreiben können.

• Hände zur Faust ballen oder Finger spreizen
• Armzuglängen variieren (übertrieben lang/gross oder kurz/klein)
• Beinschlaggrössen variieren (gross oder klein)
• Armzugzahl variieren (so wenig oder so viel wie möglich)
• mit extrem starkem/keinem Beinschlag schwimmen
• mit/ohne Hilfsmittel schwimmen

einfacher

• Kurze Strecken vorgeben (z. B. 25 Meter und alle drei Züge variieren)
• Mit Flossen schwimmen

schwieriger

• Mit/gegen Widerstand (z. B. Seil, Fallschirm, Widerstandskleidung) schwimmen
• Lange Distanzen schwimmen

Material: Keines

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Zugzahlvariation

Die Schwimmer/-innen können sich mittels eines kraftvollen und effizienten Armzuges
antreiben und dabei die Zugzahl variieren.

Die Schwimmer/-innen versuchen, den Armzug zu kontrollieren und dabei die Anzahl Züge entsprechend der Vorgabe anzupassen.

einfacher

• Zugzahl pro Strecke reduzieren (z. B. 4 × 25 Meter mit 18/17/16/15 Zügen Kraulpro Länge)
• Zugzahl erhöhen
• Lage vorgeben
• Schwimmgeschwindigkeit tief halten

schwieriger

• Mit tiefer Zugzahl starten und reduzieren
• Tempo steigern

Material: Keines