Grundlagentest 5 – Tintenfisch
Im Grundlagentest 5 geht es um das Perfektionieren der Kernbewegungen. Die Übungen führen zu den Zielformen Kraul, Brust und Rücken. Neben Kraul und Rückenkraul wird hier zum Erstenmal der Brustarmzug geübt.
Haifisch
Tiefwasser.15–20 m Wechselbeinschlag in Bauchlage, ein Arm in Hochhalte, der andere Arm am Kör per seitl. angelegt: Ausatmen ins Wasser, Einatmen mit Rollen über den gestreck ten Arm und gleichzeitigem Hochziehen des Ellbogens des angelegten Armes, danach Arm senken, Kopf drehen und ausatmen. |  → Video |
Slalom mit Brustarmzug
Brusttiefes Wasser. Unter Wasser von der Wand abstossen und 5 m tauchen mit Wechselbeinschlag und Brustarmzug durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen hindurch. |  → Video |
Baumstammrollen*
Tiefwasser. Aus Abstossen: Mit Wechselbeinschlag 15 m «Baumstammrollen» mit je zwei Drehungen von der Rücken- in die Bauchlage und von der Bauch- in die Rückenlage, die Arme bleiben während der gesamten Übung in Hochhalte gestreckt. |  → Video |
Schraubenkraul*
Tiefwasser. 25 m Fortbewegung: 5–8 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase in Bauchlage mit Seitenatmung; unmittelbar anschliessend 5–8 m in Rückenlage, gestreckte Arme in der Überwasserphase, regelmässiger Armzug usw. |  → Video |
Köpfler
Angemessene Wassertiefe je nach Körpergrösse (Empfohlen: mindestens 1,50 m) |  → Video |
Bemerkung: Die Übungen mit einem * müssen in einem Test ohne Kompromisse bestanden werden, ansonsten darf noch nicht auf die nächste Stufe übergegangen werden.
Grundlagentest 5: Tintenfisch→ Übungsbeschriebe mit Bildern (pdf) |
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