Skispringen – Balanciert und dynamisch im richtigen Zeitpunkt abspringen
Abspringerlis
Die Teilnehmenden lernen, wie sie vom ganzen Fuss eine schnelle Beinstreckung an vorgegebener Stelle ausführen.
Balanciert und dynamisch im richtigen Zeitpunkt abspringen
Der Skispringer springt am Schanzentisch vom ganzen Fuss ab und streckt die Beine möglichst explosiv. Optimal sind sie am Ende der Schanzenkante ganz gestreckt. Die Ski fahren spurbreit parallel ins Leere. Eine gute Anfahrtsposition ist zentral für einen erfolgreichen Sprung. Sie ermöglicht dem Skispringer, die maximale Leistung aus seinem Absprung herauszuholen.
Die Kinder und Jugendlichen fahren in einer tiefen Hocke den Hürdenstangen entlang, springen bei der Markierung ab und landen sofort wieder in der Anfahrtsposition, damit sie gleich bei der nächsten Markierung wieder abspringen können.
Variationen
- Armhaltungen variieren: vorne, seitlich, im Nacken, Hände eingestürzt
- Mit Telemarklandung üben
- Über kleine Schanzen fahren
- Mit Inlineskates über kleine Hürden durchführen
- Ab Rollwagen oder Brett auf Holzrollen abspringen und auf Kastenteil landen
Bemerkungen
- Absprungstelle markieren, auch auf kleinen Schanzen
- Leicht geneigtes Gelände wählen, nicht in die Fläche springen
- Druck beim Absprung auf dem ganzen Fuss verteilen
- Exakt und symmetrisch bleiben
- Fussgelenkwinkel minimal halten
- Markierung im Abstand von ca. 7 bis 10 Metern anbringen
Material
- Langlaufski oder Inlineskates
- Rollwagen oder Brett mit Holzrollen
- Hürdenstangen
- Markierungen (z. B. Smarties, Pylonen oder Äste)
