Mobilisationskreis
Die Kinder und Jugendlichen lernen die wichtigsten Körperbereiche beim Skispringen kennen und wissen, wie sie diese mobilisieren.
Sich spielerisch mit der Unterlage vertraut machen
Die Springerinnen und Springer erleben bei ihren Sprüngen unterschiedliche Unterlagen. Sie fahren in einer Chromstahlspur an, landen im Aufsprunghang auf Matten und bremsen im Gras. Im Winter fühlt sich Skispringen auf Schnee und Eis wie eine andere Sportart an. Wenn du als Trainerin oder Trainer deinen Schützlingen das absolute Vertrauen in diese Unterlagen vermitteln kannst, bleiben sie der Sportart treu.
Die Kinder und Jugendlichen verteilen sich im Kreis mit einer Matte und mit einer selbst ausgewählten Karte von Mobilisationsübungen. Der Reihe nach zeigt eine Person die Übung vor, danach führen alle die Übung gemeinsam aus.
- Katz-Kuh: abwechslungsweise Rundrücken/Hohlkreuz machen
- Kamel: Rückbeuge im Kniestand machen
- Pike stretch: im Langsitz den Oberkörper nach vorne beugen
- Crab Reach Rotation: Brückenposition mit Bauchnabel nach oben und Oberkörperdrehung durchführen
- Deep Lunge Rotation: aus Ausfallschritt Brust öffnen
- Fussgelenk: im leichten Ausfallschritt vorderes Knie nach vorne drücken und hintere Ferse am Boden lassen
- Hund: im Vierfüsserstand Becken nach oben und abwechslungsweise Ferse auf Boden drücken
- Frosch: mit Gummiband/Holzstange in den Händen und gestreckten Armen so weit wie möglich in die Kniebeuge gehen
Variationen
- Als Postenlauf durchführen
- Als regelmässige Hausaufgabe aufgeben
Bemerkungen
- Auf korrekte Ausführung achten
- Jede Übung ca. eine Minute lang halten/durchführen
Material
- Matten
- Übungskarten
- Gummibänder oder Stöcke
Trainingsformen zu dieser Erscheinungsform
Zehnerli-Seilspringen
Die Kinder und Jugendlichen entdecken verschiedene Sprungarten beim Seilspringen.
Mobilisationskreis
Die Kinder und Jugendlichen lernen die wichtigsten Körperbereiche beim Skispringen kennen und wissen, wie sie diese mobilisieren.
Lauf-ABC
Im Lauf-ABC entdecken die Kinder und Jugendlichen verschiedene Laufarten, die zur Stabilität und zur Mobilität beitragen.
