Stimoli individuali con esercizi specifici
I progressi si ottengono con esercizi adattati individualmente e pianificati su diverse settimane. La seguente panoramica descrive il sistema di strutturazione degli esercizi e il concetto per cui gli stessi devono essere adattati alle capacità dei partecipanti.
Strutturazione degli esercizi
Riferimento alla quotidianità: i partecipanti durante l’allenamento scoprono a cosa servono gli esercizi nella quotidianità (utilità oltre la lezione).
Esercizio di base e tre varianti: nella parte pratica, ogni esercizio viene descritto nel seguente modo: esercizio di base più tre varianti. Ogni variante mira a ottenere lo stesso effetto dell’esercizio di base. Perché? I partecipanti beneficiano della prevenzione delle cadute solo se gli esercizi sono strutturati passo dopo passo sull’arco di 8-12 settimane. Le varianti aiutano a rendere l’allenamento più efficace e divertente.
Complicare o semplificare gli esercizi: per ogni esercizio vi sono delle varianti per rendere più o meno difficile le forme di allenamento. Questo serve a stimolare ogni persona individualmente. La tabella con le 11 possibilità mostra come gli esercizi possono essere resi più facili o più difficili (Gschwind & Pfenninger, 2016, pag. 26-27).
Adattare individualmente gli esercizi di equilibrio
Nell’allenamento dell’equilibrio due aspetti sono particolarmente importanti per semplificare o complicare gli esercizi:
- la superficie d’appoggio per l’allenamento dell’equilibrio statico
- l’andatura per l’allenamento dell’equilibrio dinamico.
La tabella mostra in che modo la difficoltà degli esercizi di equilibrio può essere adattata alle capacità individuali dei partecipanti:
Superfici d’appoggio variabili per l’allenamento dell’equilibrio
Tabella: la superficie d’appoggio per l’allenamento dell’equilibrio statico (sinistra) e l’andatura per l’allenamento dell’equilibrio dinamico (destra).