Mobilità – forme statiche
Gamba alzata
Un esercizio statico da svolgere in posizione supina mantenendo la gamba tesa. Lo scopo è di allungare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori dell’anca.
Posizione supina. Mantenere la gamba tesa e fletterla all’altezza dell’anca. Il tronco, il bacino e l’altra gamba sono a contatto col suolo.
Osservazione: Negli esercizi di mobilità articolare occorre assumere una posizione di partenza corretta. Nelle forme statiche è importante soprattutto assumere una posizione comoda. Per rendere questo esercizio dinamico bisogna bilanciare una gamba tesa in avanti e indietro.
Variante
più facile
- Posizionare una cordicella o un nastro sulla punta del piede e tirare le due estremità verso il tronco (allungamento della muscolatura del polpaccio).
Materiale: Superficie morbida