Rafforzamento
Muscolatura laterale del tronco
La muscolatura laterale del tronco spesso viene trascurata durante l’allenamento della forza. Per allenarla in modo mirato basta eseguire i seguenti esercizi.
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| In posizione di decubito laterale, sollevare il bacino. Tendere tutto il corpo; il bacino resta sollevato durante tutto il movimento. | Tendere la gamba, sollevarla e abbassarla. |
Varianti
Più facile
In posizione di decubito laterale su un cassone (altezza del cassone fino ai fianchi) o un tavolo. Sollevare il bacino. Mantenere la tensione corporea, portare il bacino verso il cassone e riportarlo nella posizione iniziale.Variante: sollevare e abbassare la gamba tesa. Materiale: cassone o tavolo
Più difficile
In posizione di decubito laterale, sollevare il bacino. Tendere tutto il corpo; il bacino resta sollevato durante tutto il movimento. Portare il braccio superiore dal tappettino verso il soffitto.Varianti: sollevare una gamba (vedi sopra); svolgere l’esercizio su una superficie instabile (es. cuscino mobilo).
