Rafforzamento
Muscoli dell’anca (abduttori)
Gli abduttori sono importanti per stabilizzare il bacino e influiscono favorevolmente anche sulla postura. Provare per credere.
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| Assumere una posizione di decubito laterale stabile, la gamba piegata poggia su un elemento di cassone. | Sollevare e abbassare la gamba piegata (la parte inferiore della gamba rimane parallela alla base). |
Consiglio: Mentre si solleva e si abbassa la gamba, il ginocchio e la caviglia rimangono alla stessa altezza.
Materiale: elemento di cassone
Varianti
Più facile
In posizione eretta davanti a una spalliera, gamba d’appoggio leggermente piegata. Mettere il piede della gamba libera su un resto di tappeto o un’altra superficie scivolosa. Stendere la gamba di lato raggiungendo il massimo e riportarla verso il centro. Materiale: superfici scivolose
Più difficile
In posizione eretta di lato vicino ad una spalliera, attorno ad entrambe le gambe passa una fascia elastica, contrarre i muscoli addominali. Piegare le due gambe (al massimo fino a 90°). Mentre ci si alza dallo squat, tendere la gamba libera verso l’esterno. Materiale: fascia elastica
