Rafforzamento

Muscoli dorsali

I seguenti esercizi permettono di rafforzare la muscolatura della schiena. Possono essere effettuati con o senza strumenti ausiliari. Anche in questo caso, proponiamo una versione più facile e una più difficile.
Muscoli dorsali – Esercizio di base Muscoli dorsali – Esercizio di base
Posizione raggruppata con le braccia tese. Sollevare un braccio tendendolo fino a raggiungere al massimo la posizione orizzontale, tenere per alcuni secondi.Variante: con entrambe le braccia contemporaneamente.

Varianti

Più facile

Muscoli dorsali – Più facile Muscoli dorsali – Più facile Muscoli dorsali – Più facile
Sedersi su un cassone (altezza al ginocchio) o su una sedia, inclinarsi in avanti. Lentamente, raggiungere la posizione eretta facendo partire il movimento dalle vertebre lombari, e nella direzione contraria partendo dalla testa.

Materiale: cassone, sedia

Più difficile

Muscoli dorsali – Più difficile Muscoli dorsali – Più difficile
Posizione ventrale su un pallone o una panchina. Contrarre i muscoli addominali. Effettuare i movimenti del crawl roteando leggermente il busto.

Materiale: pallone, panchina

Schede descrittive «Muscoli dorsali»