Rafforzamento
Muscolo retto dell'addome
I seguenti esercizi rafforzano il muscolo retto dell’addome. È possibile adeguare gli esercizi alle esigenze e al livello dei partecipanti semplificandoli o rendendoli più difficili.
 |
 |
|
| Posizione supina con le ginocchia piegate, contrarre i muscoli dell’addome. Tra il mento e lo sterno c’è lo spazio di un pugno. | Incurvare la parte superiore del corpo e nel contempo tirare un ginocchio verso di sé. |
Varianti
Più facile
Stare seduti su una panchina o una sedia, contrarre i muscoli addominali. Con l’addome contratto e tenendo la schiena diritta, inclinarsi all’indietro e mantenere la posizione per alcuni secondi. Durante la fase di tensione, tirare anche una fascia elastica. Materiale: panchina o cassone, ev. fascia elastica.
Più difficile
Posizione supina, gambe incrociate tese verso l’alto, contrarre i muscoli. Mantenendo la tensione addominale, far girare la palla attorno alle gambe (rafforzare entrambi i lati). Materiale: palla.
