Force

Muscles latéraux du tronc

Les muscles latéraux du tronc sont fréquemment délaissés lors d’un entraînement de la force. Ces exercices les sollicitent de manière ciblée.
Muscles latéraux du tronc – Exercice de base Muscles latéraux du tronc – Exercice de base
Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution. De cette position, soulever et abaisser la jambe tendue.

Variantes

plus facile

Muscles latéraux du tronc – Plus facile Muscles latéraux du tronc – Plus facile
Appui latéral sur un coude, sur un caisson ou une table (à hauteur de hanches); bassin aligné. Abaisser le bassin vers le caisson puis le redresser, le corps n’oscillant pas d’avant en arrière.Variante: Soulever et abaisser la jambe supérieure.

Matériel: Caisson ou table

plus difficile

Muscles latéraux du tronc – Plus difficile Muscles latéraux du tronc – Plus difficile
Appui latéral sur un coude; le corps forme une ligne, le bassin reste stable durant toute l’exécution. Lever et abaisser le bras libre.Variante: Lever une jambe (voir exercice de base); jambes sur un support instable (p. ex. coussin).

Matériel: Event. support instable (coussin, etc.)

Fiches descriptives «Muscles latéraux du tronc»