Programme de formation

… je peux commencer le point avec un «petit service».

• Au-dessus de la tête
• Singe et panthère (service)

… je peux placer un service plus fort.

• Archer
• Joueur de handball (service)
• Lanceur de javelot

… je peux placer le 1^er service avec rotation.

• Crazy Banana

… je peux placer le 2^e service.

• Placeur
• Artiste du service et du retour (service)

… je peux placer le 1^er service avec rotation à gauche et à droite.

• Variateur

… je peux placer le 2^e service à droite et à gauche.

• Expert

… je peux retourner la balle et me replacer.

• Singe et panthère (retour)

… je peux placer mon retour avec mon coup fort.

• Joueur de handball (retour)

… je peux retourner long.

• Artiste du service et du retour (retour)

… je peux effectuer un retour bloqué selon la situation sur le 1^er service et prendre l’initiative sur un 2^e service court.

… je peux échanger des balles avec un partenaire.

• Tic Tac
• Phoque
• Agneau
• Faucon

… je peux percevoir la qualité de mes points d’impact.

• En rythme
• Danseur

… je peux placer mes balles (avec rotation avant) car j’ai suffisamment de temps.

• En avant
• Gymnaste

… je peux percevoir ma situation dans le jeu (positionnement).

• Situations de jeu

… je peux placer des balles longues car j’ai suffisamment de temps.

• Placer long

… je peux percevoir l’efficacité de mes balles.

• Sensible

… je peux mettre mon adversaire sous pression grâce à un changement de direction car j’ai suffisamment de temps.

• Avantage
• Actif

… je peux jouer des volées sur des balles lentes.

• Chasseur
• Chat

… je peux placer des volées sur des balles lentes.

• Bouclier

... je peux jouer des volées hautes.

• Mur

… je peux placer mes volées sur des balles appuyées.

• Vigoureux

… je peux smasher.

• Smasheur
• Volleyeur

… je peux placer des volées longues.

• Volée plongeante

… je peux jouer des volées amorties.

• Amortie

… je peux placer des smashes.

• As du smash

… je peux grimper, prendre appui, me suspendre, tirer.

• Panthère

… je peux effectuer les premiers exercices de renforcement.

… je peux exécuter de manière correcte des exercices de force exigeants sollicitant plusieurs groupes musculaires.

… je peux augmenter ma masse musculaire selon des méthodes d’entraînement ciblées.

… je peux mettre en pratique différentes méthodes d’entraînement de force.

… je peux entraîner ma force spécifiquement pour le tennis.

… je peux réduire les déséquilibres musculaires.

… je peux courir le nombre de minutes correspondant à mon âge.

… je peux maintenir une charge de travail intensive brève entrecoupée de courtes pauses pendant un certain temps (intervalles).

• Boxeur

… je peux m’entraîner à divers degrés d’intensité.

… je peux maintenir des formes intermittentes sur une longue durée.

… je peux maintenir plus longuement la force ou la vitesse nécessaire à l’activité.

… je peux conserver ma vitesse, ma coordination et mon explosivité lors de longs échanges, sur la durée d’un match ou d’un tournoi.

… je peux agir avec rapidité et précision lors de l’exécution d’exercices.

• Joueur de basket-ball
• Puce

… je peux atteindre mes limites en compétition ou quand je suis sous pression.

… je peux faire preuve d’une grande vitesse, réactivité et explosivité.

… je peux maintenir ma vitesse sur la durée.

… je peux exécuter des actions complexes rapidement.

… je peux utiliser ma vitesse avec efficacité dans les situations de jeu.

… je montre une attitude positive concernant l’apprentissage, la victoire et la défaite.

… je m‘engage à 100% indépendamment du score.

… j‘assume mes responsabilités pour atteindre mes buts et suis autonome.

… je respecte les autres et assume mes responsabilités au sein de mon équipe.

… je donne l’exemple.

… j’arrive à me fixer des objectifs simples.

… je peux prendre du recul sur des événements.

… je peux différencier et fixer des objectifs méthodiques et des objectifs finaux.

… je sais gérer les défaites de manière constructive et je prends en compte l’adversaire dans mes analyses de match.

… je peux fixer des objectifs SMART.

… j’analyse mes réussites et mes échecs principalement de manière autocritique et en prenant en compte des facteurs vérifiables.

… je peux me fixer des objectifs à court, moyen et long terme.

… je peux expliquer (attribuer) de manière différenciée les causes des événements afin de renforcer ma confiance en moi.

… je peux me concentrer durant un match.

• Renard

… je connais des techniques de respiration et de visualisation simples.

… je développe un langage corporel positif.

… je sais conserver un état d’esprit positif même dans des situations difficiles.

… j’utilise différentes formes de visualisation.

… j’utilise des techniques de respiration au moment opportun.

• Cool

… je sais comment utiliser le langage corporel de manière ciblée.

… je peux utiliser des techniques de contrôle de soi sophistiquées.

… je peux accepter mes erreurs et me concentrer sur le point suivant.

… j’ai l’air d’un vainqueur même dans des situations difficiles.

… j’arrive à me concentrer au maximum.

… je peux utiliser des techniques de visualisation sophistiquées.

… je peux transformer ma frustration/ma colère en une agressivité positive et l’utiliser à bon escient pour le point suivant.

… je peux influencer mes émotions grâce à mon langage corporel.