Ruotare in modo armonico e controllato
I buoni tuffatori eseguono rotazioni armoniose e controllate a terra, in acqua e in aria. Rotazioni attorno a tutti gli assi del corpo, di cui variano abilmente la velocità e da cui scaturiscono movimenti controllati e precisi. Maggiore è la padronanza di questi aspetti, meglio riusciranno le rotazioni multiple e combinate.
Rotolare i tronchi
I tuffatori sperimentano svariati movimenti rotatori a terra.
Su un tappetino, un bambino ruota attorno al proprio asse longitudinale con braccia e gambe tese.
Varianti
- Ruotare a destra e a sinistra
- Tenere una spugna tra le ginocchia, i piedi o le mani
- Avviare o bloccare la rotazione al segnale acustico
- Diversi bambini eseguono rotazioni sincronizzate
più difficile
- Appoggiare i tappetini sulla panca
- Ruotare su una superfi cie inclinata
- Tra le diverse rotazioni a gambe tese o fl esse, accovacciarsi rapidamente in posizione supina
Osservazione: Controlla che i tuffatori distendano il più possibile il corpo per avviare la rotazione con i piedi.
Materiale: Tappetini, panca
Capriole avanti e indietro
I tuffatori imparano a ruotare a terra in modo controllato.
Circuito: su diverse postazioni (ad es. trampolino, pertiche, anelli), i bambini eseguono rotazioni avanti e indietro lungo l’asse trasversale.
Varianti
- Variare la superfi cie d’appoggio e l’altezza degli attrezzi
- Variare la posizione delle gambe
- Variare la velocità
più difficile
- Eseguire rotazioni multiple
Osservazione: Ricorda che la giusta posizione delle mani scarica la colonna vertebrale. Il busto rimane sempre arcuato così che la rotazione avvenga in modo armonico.
Materiale: Tappetini, panche, cassoni svedesi, mini trampolino, sbarra, anelli, pertiche, superfici inclinate
Rotolare e ruotare
I tuffatori imparano a ruotare e rotolare in svariati modi in acqua e a eseguire i movimenti in modo armonico e controllato.
Da una posizione inginocchiata, seduta o in piedi, i tuffatori fanno una capriola sopra un tappetino dal bordo della vasca in acqua.
Varianti
- Al segnale iniziare la capriola
- Eseguire una rotazione all’indietro o lateralmente
più difficile
- Senza tappetino
- Partire dal bordo della piscina
- Capriola in avanti o all’indietro su un tappeto davanti al bordo della vasca proteso nell’acqua
- Capriola in avanti o all’indietro su una tavoletta protesa nell’acqua
- Due capriole consecutive: la prima sul terreno e la seconda in acqua
- Tuffo avanti raggruppato (salto mortale)
- Tuffo avanti raggruppato (salto mortale) con breve rincorsa dal trampolino
- Tuffo avanti raggruppato (salto mortale) con pre-salto di partenza
Osservazione: Se i tuffatori eseguono l’esercizio senza tappetino, controlla che entrino in acqua a una distanza sufficiente dal bordo della vasca.
Materiale: Tappetini