Volteggio – Forme di allenamento per le forme caratteristiche
Raggiungere l’ampiezza di movimento ottimale delle articolazioni
Nel volteggio la mobilità e l’agilità delle articolazioni sono fondamentali. Le volteggiatrici e i volteggiatori eseguono svariati movimenti utilizzando in modo mirato e controllato la propria forza ed effettuano esercizi di mobilità: sollevano le gambe fino alle spalle, ruotano con tutto il corpo mantenendosi in equilibrio.
Introduzione mobilità
- Teoria: Allungamento (principianti)
- Teoria: l’allenamento dev’essere specifico e mirato (avanzati)
Esercizi
Con corda e pallone (esercizi ludici)
- Allungamento – Spalle/braccia: Contorsionismo
- Allungamento – Coscia/anca anteriore: Allungamento con clavetta
- Allungamento – Coscia posteriore: Cerchi con la palla
- Allungamento – Adduttori: Rotolare una palla a forma di 8
- Allungamento – Polpaccio/stinco: Rotola la palla
- Mobilità − Forme ludiche: Up and down
- Mobilità − Forme ludiche: Ballerina
- Mobilità – Forme dinamiche: Cobra
- Mobilità − Forme ludiche: «U-Turn»
- Allungamento – Addome laterale-posteriore: Cerchio