Wasserspringen – Sprünge
Grobform Salto rückwärts gehockt
Sprünge wie der Salto rückwärts müssen sorgfältig eingeführt werden. Für die folgenden Übungen müssen zuerst die Fusssprünge rückwärts gestreckt und gehockt beherrscht werden.
Aufbauende Übungen
Am Bassinrand
Kauerstand rücklings in enger Hocke, die Hände fassen die Schienbeine: rückwärts fallen lassen und im «Päckli» eintauchen.
Aus 1 m Höhe
Hocksitz auf einer Matte ca. 80 cm vom Brettende entfernt, eng hocken, rückwärts rollen, bis zum Eintauchen bleibt der Körper eng gehockt.
Gleiche Übung aus Kauerstand: Durch die erhöhte Ausgangsstellung und indem die Hände an den Schienbeinen «ziehen», entsteht eine höhere Drehgeschwindigkeit; nach dem Überrollen am Brettende werden die Beine energisch rückwärts- abwärts gestossen und der Oberkörper aufgerichtet.
Salto rückwärts Grobform
Die Arme in Hochhalte, Fallen lassen, Abspringen, Hocken.
