Harmonisch und kontrolliert drehen
Erfolgreiche Springerinnen und Springer drehen sich harmonisch und kontrolliert an Land, im Wasser und in der Luft. Sie lösen Drehungen um alle Körperachsen gezielt aus, variieren die Drehgeschwindigkeit geschickt und lösen die Bewegung kontrolliert und präzise auf. Je besser die Springerinnen und Springer dies beherrschen, desto einfacher meistern sie Mehrfachdrehungen sowie kombinierte Drehungen.
Baumstammrolle
Die Wasserspringer/-innen erleben vielseitig Dreh- und Rollbewegungen an Land.
Ein Kind liegt auf einer Matte. Es dreht sich mit gestreckten Armen und Beinen um die Längsachse.
Variationen
- Nach rechts und links drehen
- Schwamm zwischen Knie, Füsse oder Hände einklemmen
- Drehung bei akkustischem Signal einleiten oder stoppen
- Mehrere Kinder drehen synchron
schwieriger
- Matten auf Langbank legen
- Auf schiefer Ebene drehen
- Zwischen Drehungen mit gebeugten oder gestreckten Knien schnell in Rückenlage anhocken
Bemerkung: Achte drauf, dass die Wasserspringer/-innen ihren Körper möglichst lang machen und die Drehung mit den Füssen einleiten.
Material: Matten, Langbank
Rollen vorwärts und rückwärts
Die Wasserspringer/-innen üben vielseitig das Drehen an Land und lernen so, dieses zu kontrollieren.
Postenlauf: Die Kinder führen an verschiedenen Posten (z. B. Trampolin, Kletterstange, Ringe) vorwärts und rückwärts Rotationen um die Breitenachse aus.
Variationen
- Unterlage oder Höhe des Gerätes variieren
- Beinhaltung variieren
- Tempo variieren
schwieriger
- Mehrfachdrehungen ausführen
Bemerkung: Beachte, dass das richtige Positionieren der Hände die Halswirbelsäule entlastet. Der Oberkörper ist durchgehend rund, sodass das Rollen harmonisch ist.
Material: Matten, Bänke, Schwedenkasten, Minitrampolin, Reck, Schaukelringe, Kletterstangen, schiefe Ebenen
Rollen und Drehen
Die Wasserspringer/-innen üben vielseitig das Drehen an Land und lernen so, dieses zu kontrollieren.
Die Wasserspringer/-innen üben vielseitig das Drehen und Rollen im Wasser erlernen so, diese Bewegungen harmonisch und kontrolliert auszuführen.
Variationen
- Auf ein Signal hin rollen
- Rückwärts oder seitwärts rollen
schwieriger
- Ohne Matte
- Vom Beckenrand abspringen
- Rolle vorwärts oder rückwärts auf einer Matte vor dem Beckenrand, gestreckt ins Wasser
- Rolle vorwärts oder rückwärts auf dem Brett, gestreckt ins Wasser
- Zwei Rollen nacheinander ausführen: erste an Land, zweite ins Wasser
- Salto aus dem Stand ab dem Sprungbrett
- Salto mit kurzem Anlauf ab dem Sprungbrett
- Salto mit Vorsprung ab dem Sprungbrett
Bemerkung: Führen die Wasserspringer/-innen die Übung ohne Matte aus, stellst du sicher, dass sie mit genügend Abstand zum Beckenrand eintauchen.
Material: Matten