Posizione del bastone a terra
La posizione di appoggio frontale rafforza la parte alta del corpo, soprattutto i muscoli stabilizzatori delle scapole e la muscolatura posteriore della parte alta delle braccia.
Fissare le scapole contro la parte posteriore delle costole e premere il coccige verso il pube. Espirando, abbassare lentamente gambe e busto fino a posizionarli a pochi centimetri da terra, paralleli al pavimento. La regione lombare tende a muoversi verso il basso, mentre il coccige spinge in alto verso il soffitto. Per l’intera durata della posizione, tenere il coccige saldamente fermo e le gambe estremamente attive, leggermente ruotate verso l’interno. Tirare il pube verso l’ombelico.
Allargare lo spazio tra le scapole. Tenere i gomiti a contatto con le parti laterali del busto, spingendoli indietro verso i talloni. Premere saldamente le basi degli indici sul pavimento. Sollevare la parte superiore dello sterno e il capo per guardare in avanti.
Variante
Più difficile
- Sollevare le ginocchia dal pavimento. La schiena resta diritta.