Power Yoga
Posizione del piccolo cobra
L’esercizio detto del «piccolo cobra» rafforza la muscolatura della schiena e migliora la postura. L’estensione della colonna vertebrale al livello delle vertebre toraciche è migliorata.
Le gambe sono tese e divaricate alla larghezza delle anche, il collo del piede è appoggiato a terra. Il coccige è leggermente tirato verso il pube, la punta del cranio è invece tirata in avanti e verso l’alto. La parte inferiore delle costole tocca per terra, la colonna vertebrale è allungata al massimo al livello delle vertebre toraciche.
Le scapole sono spinte in direzione delle tasche dei pantaloni, le natiche invece sono rilassate. I gomiti sono vicino al corpo e tirano verso il pavimento. Le dita sono sotto le spalle, le braccia sostengono poco peso.
Variante
Più difficile
Grande cobra: l’arco costale inferiore e il bacino non toccano per terra.