Yoga – Allungamento (R1)
La posizione del bastone
Questa posizione (Dandasana) sembra molto facile all’apparenza. Tuttavia implica l’uso di diversi muscoli e l’apertura a livello dell’articolazione del bacino. Permette di calmare la mente e percepire il respiro.
Da seduti portare le mani accanto al bacino, sulla punta delle dita o piatte al suolo, estendere le gambe. Inspirare, allungare e attivare la schiena e portare il bacino in una leggera antiversione affinché la zona lombare sia quasi piatta e non curva.
Attivare completamente le gambe e i piedi, divaricare le dita dei piedi, alzare di qualche millimetro i talloni da terra. Inspirare ed espirare profondamente mantenendo attiva la muscolatura delle gambe e del torso (stabilizzatori profondi dell’addome). Rilassare le spalle e avvicinare le punte inferiori delle scapole per aprire il petto. Mantenere la posizione per almeno 5 respiri profondi.
Varianti
Più facile
- Piegare leggermente le ginocchia e mantenere le mani sulle cosce.
Più difficile
- Estendere le braccia verso l’alto mantenendo le mani almeno alla larghezza delle spalle. Osservazione: non comprimere la colonna vertebrale e mantenere la schiena lunga. Se non è possibile mantenere la zona lombare diritta, sedersi su una coperta o un asciugamano.
Materiale: ev. coperta, asciugamano o tappetino arrotolato