Yoga – Rilassamento (R2)

Posizione del bambino

La posizione del bambino (Balasana) è rilassante per tutto il corpo, allevia stress e fatica e abitua il corpo a una corretta respirazione nella schiena.

Inginocchiarsi, portare gli alluci uno contro l’altro e allargare le ginocchia. Portare il torso verso il suolo tra le cosce, estendere le braccia davanti a sé rilassando però nuca e spalle. Portare la fronte a terra e lasciare i gomiti piegati.

Con ogni espirazione sentire come il bacino si rilassa nella direzione dei talloni. Osservare la respirazione nella schiena, immaginarsi un palloncino che si gonfia e si sgonfia. Mantenere per almeno un minuto e mezzo.

Varianti

Più facile

  • Se manca l’apertura nelle anche, usare una coperta come supporto sotto il torso.
  • In caso di dolori alle ginocchia, utilizzare un asciugamano tra coscia e polpaccio.
  • Se la fronte non tocca il suolo, prevedere un supporto.

Materiale: ev. coperta o asciugamano