Yoga – Rilassamento (R2)
Torsione supina
Le torsioni sulla schiena (Supta Matsyendrasana) rilassano la zona lombare e sono un toccasana contro il mal di schiena. Permettono inoltre di rilassare muscoli difficilmente raggiungibili.
Stendersi sulla schiena. Stringere con le mani il ginocchio destro sul petto. Portare la mano sinistra sulla parte esterna della coscia destra e spingere il ginocchio verso sinistra. Piegare leggermente la gamba sinistra. Portare il braccio destro a terra verso destra. Il collo può rimanere in posizione neutra o girato verso destra.
È possibile anche aprire e estendere entrambe le braccia lateralmente. Mantenere la posizione per 4-6 respiri e cambiare lato.