Allungamento – Coscia/anca anteriore
Ponte sulle ginocchia
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per terra. Alzando le anche si crea un allungamento nella parte anteriore della coscia.
Seduti sui talloni, alzare le anche in modo attivo e spingerle in avanti. La colonna vertebrale è estesa come un arco. Le gambe sono alla larghezza dei fianchi e lo sguardo è rivolto in alto e in avanti.
Allungamento statico: restare nella posizione estesa.
Allungamento dinamico: alzare e abbassare il bacino.
Osservazioni
- Per intensificare l’allungamento, attivare bene i glutei.
- Questo esercizio permette di allungare anche la muscolatura anteriore delle spalle (pettorali).