Allungamento – Coscia/anca anteriore
Estendere e piegare il ginocchio
Un esercizio ludico per allungare la coscia e l’anca insieme a un compagno senza aiuti.
Una persona è sdraiata sulla pancia con la fronte per terra o sulle mani. Spingere il bacino per terra (osso pubico e sporgenze della cresta iliaca sono a contatto con il suolo).
Allungamento dinamico: il compagno tiene entrambi i piedi e muove le gambe in modo lento e regolare per estendere e piegare le ginocchia.
Allungamento statico: portare un tallone verso il gluteo e tenere la posizione. Poi cambiare lato.
Osservazione: il compagno deve prestare attenzione a una buona postura.