Allungamento – Coscia esteriore/glutei
Portone con un compagno
Un esercizio da svolgere a coppie: piegando il corpo si allunga la parte esterna della coscia.
Due allievi si danno entrambe le mani e formano un portone con il corpo. Incrociare la gamba esterna dietro quella interna e spingersi leggermente lontani dal compagno.
Allungamento statico: mantenere la posizione (e poi cambiare lato).
Allungamento dinamico: in alternanza svolgere l’esercizio da una parte e poi dall’altra.
Eseguire un mezzo giro sulle punte dei piedi per cambiare lato (girarsi voltando la schiena al compagno allo stesso tempo).
Osservazione: tutto il corpo è girato in avanti, lo sguardo è diretto in avanti, il braccio superiore è esteso sopra l’orecchio sopra la testa. Questo esercizio permette di allungare anche gli addominali laterali.