Allungamento – Pettorali

Arco su una palla

Questo esercizio consiste nello sdraiarsi di schiena su un grande pallone da ginnastica e allungare i pettorali.

Sdraiarsi sul pallone. Portare le braccia a forma di V ed estenderle all’indietro. Restare nella posizione (allungamento statico).

Osservazioni

  • Più il bacino è alto sul pallone, più l’allungamento è intenso. Per rendere il movimento meno intenso, appoggiare la testa (intrecciare le mani dietro la testa).
  • Al posto della palla, è possibile usare un tappetino arrotolato oppure sdraiarsi su un compagno in posizione raggruppata.

Materiale: grande palla da ginnastica, tappetino arrotolato.