Allungamento – Spalle/braccia
Contorsionismo
Questo esercizio mobilizza l’articolazione della spalla e ne allunga i muscoli grazie al movimento eseguito con una corda.
Tenere in mano una corda per saltare piegata in due. La corda è parallela al suolo, portarla sopra la testa e poi dietro la testa, verso il basso e poi scavalcarla con i piedi e riportarla in avanti. Ripetere il movimento (allungamento dinamico). Muovere soprattutto le articolazioni delle spalle.
Variante
Più difficile
Accorciare sempre di più la corda per intensificare l’allungamento e aumentare il raggio di movimento dell’articolazione.
Osservazione: non eseguire movimenti compensatori con l’addome durante tutto l’esercizio (p. es. non accentuare lordosi, non spingere la cassa toracica in avanti).
Materiale: corda