Un sottile equilibrio
Il triathlon rispecchia poliedricità, grandi capacità fisiche che consentono di fornire una prestazione in varie discipline e una nuova dimensione raggiunta dall’attività sportiva. Una ragione più che valida per considerare con maggiore attenzione questa disciplina.
Cosa spinge bambini e giovani a praticare il triathlon? I bambini in buona salute presentano un marcato bisogno di fare movimento e già a partire dagli otto anni possono fornire delle prestazioni di resistenza sotto forma ludica.
In età prescolastica non vi sono praticamente differenze a livello di resistenza fra i due sessi, un aumento di questa capacità si manifesta fra gli 11 e 15 anni. L’obiettivo è di lasciar sperimentare a bambini e giovani la particolarità del triathlon, ovvero il passaggio da una disciplina all’altra.
Per evitare che gli allenamenti dedicati alla resistenza si tingano di monotonia bisognerebbe completarli con elementi ludici e coordinativi. La fantasia e la creatività non hanno limiti.
Variato è meglio
Sono proprio i cambi a rendere questo sport appassionante sia in gara sia in allenamento. Con i bambini e i giovani si può già esercitare il concatenamento di due discipline e allo scopo si può optare per altre attività, oltre a quelle classiche del triathlon.
In questo modo l’allenamento diventa più variato e interessante. Ad esempio, in sella alla bicicletta si potrebbe eseguire un percorso di abilità o scegliere di spostarsi con una mountain bike, oppure trasferire la gara della corsa in un bosco, sulle scale, associarla ad una corsa d’orientamento, ai pattini a rotelle, ai pattini inline o allo skateboard (in inverno: sci di fondo e pattinaggio sul ghiaccio).
Per il nuoto è richiesta la tecnica corretta del crawl ma anche qui, negli allenamenti, si possono incorporare altri esercizi come l’immersione, l’apprendimento di tutti gli stili, il nuoto a ostacoli, ecc. che rendono il tutto più variegato. Insomma, spazio alla fantasia e non dimenticate che l’allenamento della resistenza deve innanzitutto essere un divertimento.
Premesse importanti
Per eseguire gli esercizi occorre che un giovane in età compresa fra i 12 e i 17 anni sia in grado di percorrere nuotando una distanza di 400m, di spostarsi in bicicletta in mezzo al traffico per circa 5 km e di correre per almeno 15 minuti senza interruzioni.
Definizioni
Il triathlon, il duathlon e l’acquathlon sono gare composte di nuoto, ciclismo e corsa. E ogni prova si sussegue senza interruzioni.
Il triathlon è uno sport di resistenza che si compone del nuoto, del ciclismo e della corsa. La sequenza è vincolante.
Il duathlon è una gara di resistenza che riunisce invece ciclismo e corsa. La sequenza è la seguente: corsa – ciclismo – corsa.
L’aquathlon è una gara di resistenza composta delle discipline del nuoto e della corsa e e che si addice particolarmente bene per motivare le persone a disputare delle gare polisportive.