Regeneration – Aktiv erholen
Lockere Intensität
Das folgende Hilfsmittel gibt eine kurze Übersicht, wie der Organismus auf Erholungsprozesse eingestimmt werden kann. Die aktive Erholung verbessert die Stoffwechselprozesse, reduziert den Muskeltonus und fördert den venösen Blutrückfluss.
Abwärmen bzw. aktive Erholung (in Form von Auslaufen, Ausfahren, Spiel, Gymnastik etc.) nach einer Belastung sind gekennzeichnet durch eine lockere Intensität und sollten wenn möglich disziplinenfremd erfolgen. Sie dienen der Einleitung regenerativer Stoffwechselprozesse.
Die Form der aktiven Erholung hängt von der vorangegangenen Beanspruchung (Sportart, Intensität) und den Rahmen- bedingungen (Alter, Jahreszeit etc.) ab. Wichtig ist, nicht dieselbe Beanspruchungsform wie in der Trainingseinheit zu wählen. Bei hoch anaerob laktaziden Belastungen gilt es, die aktive Erholungszeit auszuweiten.