Dehnen – Oberschenkel/Hüfte vorne
Liegestuhl im Z-Sitz
Diese Übung dehnt die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur vorne. Da jeweils nur eine Seite gedehnt wird, ist ein Seitenwechsel zwingend.
Die Position im Unterarmstütz mit einem Bein nach hinten und dem anderen nach vorne angewinkelt halten und die Hüfte nach oben stossen, bzw. das Becken aufrichten (statische Dehnung). Der hintere Unterschenkel liegt eng am Oberschenkel.
Variation
schwieriger
Dehnung verstärken: Gesäss auf der zu dehnenden Seite anspannen oder ganz auf den Rücken liegen.
Bemerkung: Aktive Stützposition der Schultern und Arme (nicht „zusammensacken“ im Schultergürtel), Hohlkreuz vermeiden.