Dehnen – Oberschenkel/Hüfte vorne
Keulenwanderung
Diese Dehnübung für die Oberschenkel / Hüfte wird mit einer Keule oder ähnlichem Handgerät ausgeführt.
In einem grossen Ausfallschritt eine Keule unter dem Knie durchgeben und anschliessend mit beiden Händen über den Kopf ziehen und den Rücken rückwärts beugen (Dynamische Dehnung). Beide Füsse/Knie schauen gerade aus, das hintere Bein ist aktiv gestreckt.
Variation
einfacher
Einfacher wird die Dehnung, wenn das Handgerät nur unter dem Knie durchgegeben wird (ohne Rückbeugung).
Bemerkung: Das Becken gut aufrichten, um einem Hohlkreuz entgegenzuwirken.