Dehnen – Oberschenkel innen
Liegende Grätsche
Zur Dehnung der Oberschenkel innen: In der Rückenlage die Beine (gegen die Wand) grätschen und Position halten.
In der Rückenlage die gestreckten Beine seitwärts grätschen. Der Rücken befindet sich so weit möglich vollständig auf den Boden gelegt. Die Beine sollten senkrecht (über der Hüfte) sein. Als Unterstützung kann die Übung auch an einer Wand ausgeführt werden.
Statische Dehnung: in der offenen Grätschposition bleiben.
Dynamische Dehnung: die gestreckten Beine langsam und regelmässig öffnen und schliessen.
Variationen
einfacher
- Senkrechte Beine etwas beugen.
schwieriger
- Aktives Strecken der Knie und Füsse in «Flex-Position» ziehen. So wird auch ein Teil der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Waden gedehnt.