Forza – Coscia
Lotta su una gamba
Questo esercizio a coppie ludico su una gamba serve a rafforzare tutta la muscolatura della coscia e della gamba.
A coppie. A e B sono in piedi uno di fronte all’altro su una gamba sola. Le gambe destre (parte sotto il ginocchio) sono intrecciate. Stabilizzare l’addome e attivare i muscoli addominali. Entrambi gli allievi cercano di tirare indietro il compagno saltellando su una gamba sola.
Varianti
più facile
- A e B sono in piedi su una gamba sola uno di fronte all’altro. Le braccia sono incrociate davanti al petto. Entrambi saltellano su una gamba sola e cercano di fare perdere l’equilibrio al compagno eseguendo delle leggere cariche («lotta dei galletti»).
più difficile
- A e B sono in piedi su una gamba sola schiena contro schiena. Con la mano destra afferrare il piede sinistro del compagno. Chi riesce a tirare il compagno oltre una zona delimitata?
Osservazioni
- Questo esercizio permette anche di allenare tutta la muscolatura dell’addome.
- Effettuare gli esercizi da entrambi i lati.