Renforcement – Muscles antérieurs du tronc droits et obliques
Suspension aux espaliers
Cet exercice aux espaliers contribue à renforcer les muscles du tronc.
Se suspendre à l’échelon supérieur des espaliers. Ramener les genoux jusqu’au nombril si possible et redescendre. Le bassin reste stable.
Variantes
plus facile
- Lever une jambe à la fois jusqu’au nombril et l’abaisser lentement. Changer à chaque fois de jambe.
plus difficile
- Lever les deux genoux simultanément et les amener vers l’arc costal droit. Redescendre lentement et faire de même vers la gauche. Le bassin peut/doit légèrement s’enrouler lors de la dernière phase du mouvement (colonne lombaire arrondie).
Remarques
- Amener les épaules activement vers le bas.
- La variante difficile entraîne aussi les muscles antérieurs des hanches et la ceinture scapulaire.
Matériel: Espaliers