Renforcement – Tronc global
Planche latérale
Sans moyen accessoire, cet exercice est très efficace pour renforcer la chaîne latérale des muscles du tronc.
En appui sur l’avant-bras, le corps bien tendu jusqu’au bout des pieds, soulever les hanches et maintenir la position. Le bassin reste stable.
Variantes
plus facile
- Avec les genoux fléchis. Le corps forme une ligne de la tête aux genoux. Tenir la position ou soulever et abaisser légèrement le bassin.
plus difficile
- Même position de départ que pour l’exercice de base: soulever et abaisser le bassin de manière contrôlée. Lors du mouvement d’extension, tendre le bras libre au-dessus de la tête.
Remarques
- Le tronc est «allongé».
- La tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- Coude sous l’articulation de l’épaule.
- L’avant-bras «pousse» en direction du sol (tenue «fière»).